Kahvakuulatunti on tehokas lihaskuntotunti, jossa tehdään selkeitä, tehokkaita ja yksinkertaisia liikkeitä. Tunti koostuu alkulämmittelystä, kuulapattereista ja loppuvenyttelystä. Kahvakuulaharjoittelu sopii kaikille, ikään tai sukupuoleen katsomatta. Kuulan aloituspaino riippuu lähtötasosta ja taustasta. Kahvakuulalla tehdään mm. heilautuksia, nostoja, työntöjä. Kahvakuula edistää kehonhallintaa ja liikkuvuutta sekä lisää voimaa. Tunnille kannattaa ottaa oma kuula mukaan (naisilla hyvä aloituspaino on 4–8 kiloa ja miehillä 8–12 kiloa). Muutamia kuulia löytyy myös lainaksi.

Toiminnallinen kiertoharjoittelu mukailee crosstraining harjoittelua kuntopiiri tyylillä.

Toiminnallinen harjoittelu kehittää kaikkia fyysisiä ominaisuuksiasi yhtäaikaisesti ja monipuolisesti, minkä vuoksi se eroaa tavallisesta kuntosaliharjoittelusta.
Tunneilla haastetaan kehoa eri osa-alueilla kuten: kestävyys, voima, liikkuvuus, nopeus, tasapaino ja ketteryys. Tunnit koostuvat mm. hypyistä, juoksusta, lihaskuntoliikkeistä ja muista toiminnallisista harjoitteista.

Tunti sopii sekä aloittelijoille, että kokeneemmillekin treenaajille.

Pilates on rauhallinen, mutta tehokas ryhmäliikuntatunti, joka vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia, syventää hengitystä ja opettaa liikkumaan fysiologisesti oikein.

Pilatestunnilla keskitytään erityisesti ryhtiin, kehonhahmotukseen, tasapainoon sekä hengitykseen ja liikkeet tehdään pääasiassa lattiatasossa, jolloin ryhtiä kannattelevien lihasten löytäminen ja aktivoiminen on helpompaa, eikä harjoittelu rasita niveliä. Pilatesliikkeet vahvistavat koko kehoa, mutta kohdistuvat erityisesti keskivartalon syviin lihaksiin. Pilatesharjoittelu sopii kaiken tasoisille liikkujille. Aktiivisempi liikkuja saa tunnista tukea muuhun harjoitteluun ja aloitteleva liikkuja pääsee tämän rauhallisen tunnin avulla lempeästi alkuun liikuntaharrastuksessa. 

Tunti koostuu sekä dynaamisista liikkuvuus- että keveistä lihaskuntoharjoituksista, tasapaino-osioista ja venyttelystä. Tunnilla keskitytään erityisesti ryhtiin, kehonhahmotukseen, tasapainoon sekä hengitykseen ja liikkeet tehdään pääasiassa lattiatasossa, jolloin ryhtiä kannattelevien lihasten löytäminen ja aktivoiminen on helpompaa, eikä harjoittelu rasita niveliä. Kehonhuoltotunti on kokonaisvaltainen tapa huoltaa sekä kehoa että mieltä.

Kuntosaliharjoittelu ohjatusti kiertoharjoitteluna. Mukaan ovat tervetulleita kaiken tasoiset liikkujat.

Aikuisten koripallon harrastejoukkue. Toimintaa vain talvikaudella. 

Ohjelmassa pelailua rennossa ilmapiirissä. Mukaan ovat tervetulleita kaiken tasoiset liikkujat. Toimintaa vain talvikaudella. 

Tunnilla keskitytään keskivartalon lihasten harjoittamiseen ja kehonhallinnan parantamiseen. Core-treeni sopii niin aloittelijoille kuin jo pitkään liikuntaa harrastaneille treenaajille. Voit itse säädellä treenin rankkuusastetta, joten se on ihanteellinen harjoitus jokaiseen elämäntilanteeseen.

Liikkeitä tehostetaan joko oman kehon painoa tai erilaisia välineitä käyttäen.

Tunneilla haastetaan kehoa eri osa-alueilla kuten: kestävyys, voima, liikkuvuus, nopeus, tasapaino ja ketteryys. Tunnit koostuvat mm. hypyistä, juoksusta, lihaskuntoliikkeistä ja muista toiminnallisista harjoitteista. Tässä ryhmässä pistetään kierroksia astetta kovemmalle kuin toiminnallisessa kiertoharjottelu - ryhmässä unohtamatta kuitenkaan rentoa treeni-ilmapiiriä.

Reisi-vatsa-pakara-treeni eli RVP on täsmätreeni alakropalle ja keskivartalolle. Se kehittää kehon isoimpia tukilihaksia. Tämä treeni sopii hyvin esimerkiksi istumatyötä tekevälle. Harjoittelu toteutetaan kehonpainolla sekä lisäpainoilla. Tunti ei pidä sisällään hyppyjä tai nopeita suunnan muutoksia.

Tunti sopii sekä aloittelijoille, että kokeneemmillekin treenaajille. Tervetuloa tunnille haastamaan itsesi!

Liikkumisen iloa juoksuun! Tunneilla tehdään harjoittelusisällöstä moniulotteista lajinomaisten oheisharjotteiden avulla. Ryhmästä saat tukea juoksutekniikkaan, vinkkejä lajin eri osa-alueiden harjoittamiseen, sekä paljon tarkoituksenmukaista ja kehittävää treeniä. Tunneilla pyritään huomioimaan myös lihaskunnon, liikkuvuuden ja lihashuollon osuudet omina harjoitteinaan.

Ryhmä sopii sekä aloitteilijoille, että kokeneemmille juoksijoille. Ohjelma mukautetaan ryhmän tason mukaisesti ja tarvittaessa myös henkilökohtaisesti.

Ohjattu porrastreeni on loistava tapa kasvattaa kuntoa. Treenillä saa hien pintaan ja sykkeen sykkimään sekä lihasten hermotuksen paranemaan. Porrastreeni on tehokas, monipuolinen ja kuormittava harjoitus, jossa kroppa tekee töitä eri tavalla kuin tasaisella maalla. Treenit voi helposti soveltaa omaan kuntoon ja tasoon sopivaksi. Harjoituksen vaikeustason voi määritellä vauhtia ja tekniikkaa sekä portaiden pituutta säätämällä.

Ryhmä sopii sekä aloitteilijoille, että kokeneemmille treenaajille. Ohjelma mukautetaan ryhmän tason mukaisesti ja tarvittaessa myös henkilökohtaisesti.