• Kyötikkälän urheilukentällä tiistaisin klo 17.45-18.30
• Kyötikkälän urheilukentällä torstaisin klo 17-17.45

Kahvakuulatunti on tehokas lihaskuntotunti, jossa tehdään selkeitä, tehokkaita ja yksinkertaisia liikkeitä. Tunti koostuu alkulämmittelystä, kuulapattereista ja loppuvenyttelystä. Kahvakuulaharjoittelu sopii kaikille, ikään tai sukupuoleen katsomatta. Kuulan aloituspaino riippuu lähtötasosta ja taustasta. Kahvakuulalla tehdään mm. heilautuksia, nostoja, työntöjä. Kahvakuula edistää kehonhallintaa ja liikkuvuutta sekä lisää voimaa. Tunnille kannattaa ottaa oma kuula mukaan (naisilla hyvä aloituspaino on 4–8 kiloa ja miehillä 8–12 kiloa). Muutamia kuulia löytyy myös lainaksi.

Hinta kesäkaudelta (vko 22-33) on 65e (jäsenmaksun maksaneilta 60€).

• Vatialan tekonurmella maanantaisin klo 19.15-20
• Kyötikkälän urheilukentällä tiistaisin klo 17-17.15
• Suinulan urheilukentällä keskiviikkoisin klo 18.30-19.15
• Kyötikkälän urheilukentällä torstaisin klo 19.30-20.15 (UUSI RYHMÄ)

Toiminnallinen kiertoharjoittelu mukailee crosstraining harjoittelua kuntopiiri tyylillä.

Toiminnallinen harjoittelu kehittää kaikkia fyysisiä ominaisuuksiasi yhtäaikaisesti ja monipuolisesti, minkä vuoksi se eroaa tavallisesta kuntosaliharjoittelusta.
Tunneilla haastetaan kehoa eri osa-alueilla kuten: kestävyys, voima, liikkuvuus, nopeus, tasapaino ja ketteryys. Tunnit koostuvat mm. hypyistä, juoksusta, lihaskuntoliikkeistä ja muista toiminnallisista harjoitteista.

Tunti sopii sekä aloittelijoille, että kokeneemmillekin treenaajille.

Hinta kesäkaudelta (vko 22-33) on 65e (jäsenmaksun maksaneilta 60€).

• Kyötikkälän urheilukentällä tiistaisin klo 18:45-19.30

Liikkumisen iloa juoksuun! Tunneilla tehdään harjoittelusisällöstä moniulotteista lajinomaisten oheisharjotteiden avulla. Ryhmästä saat tukea juoksutekniikkaan, vinkkejä lajin eri osa-alueiden harjoittamiseen, sekä paljon tarkoituksenmukaista ja kehittävää treeniä. Tunneilla pyritään huomioimaan myös lihaskunnon, liikkuvuuden ja lihashuollon osuudet omina harjoitteinaan.

Ryhmä sopii sekä aloitteilijoille, että kokeneemmille juoksijoille. Ohjelma mukautetaan ryhmän tason mukaisesti ja tarvittaessa myös henkilökohtaisesti.

Hinta kesäkaudelta (vko 22-33) on 65e (jäsenmaksun maksaneilta 60€).

• Kyötikkälän urheilukentällä torstaisin klo 17:45-18:30
• Vatialan koulun kentällä maanantaisin klo 18.30-19.15 (UUSI RYHMÄ)

Pilates on rauhallinen, mutta tehokas ryhmäliikuntatunti, joka vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia, syventää hengitystä ja opettaa liikkumaan fysiologisesti oikein.

Pilatestunnilla keskitytään erityisesti ryhtiin, kehonhahmotukseen, tasapainoon sekä hengitykseen ja liikkeet tehdään pääasiassa lattiatasossa, jolloin ryhtiä kannattelevien lihasten löytäminen ja aktivoiminen on helpompaa, eikä harjoittelu rasita niveliä. Pilatesliikkeet vahvistavat koko kehoa, mutta kohdistuvat erityisesti keskivartalon syviin lihaksiin. Pilatesharjoittelu sopii kaiken tasoisille liikkujille. Aktiivisempi liikkuja saa tunnista tukea muuhun harjoitteluun ja aloitteleva liikkuja pääsee tämän rauhallisen tunnin avulla lempeästi alkuun liikuntaharrastuksessa. 

Suosittelemme ottamaan tunnille mukaan oman jumppa-alustan.

Hinta kesäkaudelta (vko 22-33) on 65e (jäsenmaksun maksaneilta 60€).

• Kyötikkälän urheilukentällä torstaisin klo 18:45-19:30

Aikuisten yleisurheilukoulu on tarkoitettu yleisurheilusta kiinnostuneille ja sitä kokeilemaan lähteville aikuisille. Urheilukoulu ei vaadi aiempaa yleisurheilutaustaa vaan antaa mahdollisuuden uuden lajin kokeilemiseen “aikuisiällä”. Ryhmässä pääpaino heittolajien tekniikkaharjoittelussa ja harjoituksiin kuuluu myös aina monipuolinen alku- ja loppuverryttely.

Hinta kesäkaudelta (vko 22-33) on 65e (jäsenmaksun maksaneilta 60€).

• Tursolan koululla maanantaisin klo 19.30-20.15
• Teknisen varikon (vanha paloasema) liikuntasalissa keskiviikkoisin klo 17-17.45
• Lamminrahkan koululla torstaisin klo 19-19.45

Kahvakuulatunti on tehokas lihaskuntotunti, jossa tehdään selkeitä, tehokkaita ja yksinkertaisia liikkeitä. Tunti koostuu alkulämmittelystä, kuulapattereista ja loppuvenyttelystä. Kahvakuulaharjoittelu sopii kaikille, ikään tai sukupuoleen katsomatta. Kuulan aloituspaino riippuu lähtötasosta ja taustasta. Kahvakuulalla tehdään mm. heilautuksia, nostoja, työntöjä. Kahvakuula edistää kehonhallintaa ja liikkuvuutta sekä lisää voimaa. Tunnille kannattaa ottaa oma kuula mukaan (naisilla hyvä aloituspaino on 4–8 kiloa ja miehillä 8–12 kiloa). Muutamia kuulia löytyy myös lainaksi.

Syyskauden hinta 60-70€ (n. 13-14 krt) ja kevätkauden hinta 70-80€ (n. 14-15 krt). Lisäksi maksetaan kerran vuodessa seuran jäsenmaksu (20€). 

• Pitkäjärven koulun kuntosalilla perjantaisin klo 16.30-17.30

Kuntosaliharjoittelu ohjatusti kiertoharjoitteluna. Mukaan ovat tervetulleita kaiken tasoiset liikkujat.

Syyskauden hinta 60-70€ (n. 13-14 krt) ja kevätkauden hinta 70-80€ (n. 14-15 krt). Lisäksi maksetaan kerran vuodessa seuran jäsenmaksu (20€). 

• Tursolan koululla maanantaisin klo 18.45-19.30
• Lamminrahkan koululla torstaisin klo 19.45-20.30

Toiminnallinen kiertoharjoittelu mukailee crosstraining harjoittelua kuntopiiri tyylillä.

Toiminnallinen harjoittelu kehittää kaikkia fyysisiä ominaisuuksiasi yhtäaikaisesti ja monipuolisesti, minkä vuoksi se eroaa tavallisesta kuntosaliharjoittelusta.
Tunneilla haastetaan kehoa eri osa-alueilla kuten: kestävyys, voima, liikkuvuus, nopeus, tasapaino ja ketteryys. Tunnit koostuvat mm. hypyistä, juoksusta, lihaskuntoliikkeistä ja muista toiminnallisista harjoitteista.

Tunti sopii sekä aloittelijoille, että kokeneemmillekin treenaajille.

Syyskauden hinta 60-70€ (n. 13-14 krt) ja kevätkauden hinta 70-80€ (n. 14-15 krt). Lisäksi maksetaan kerran vuodessa seuran jäsenmaksu (20€). 

• Teknisellä varikolla (vanha paloasema) keskiviikkoisin klo 17.45-18.30
• Teknisellä varikolla (vanha paloasema) keskiviikkoisin klo 18.45-19.30

Tunti koostuu sekä dynaamisista liikkuvuus- että keveistä lihaskuntoharjoituksista, tasapaino-osioista ja venyttelystä. Tunnilla keskitytään erityisesti ryhtiin, kehonhahmotukseen, tasapainoon sekä hengitykseen ja liikkeet tehdään pääasiassa lattiatasossa, jolloin ryhtiä kannattelevien lihasten löytäminen ja aktivoiminen on helpompaa, eikä harjoittelu rasita niveliä. Kehonhuoltotunti on kokonaisvaltainen tapa huoltaa sekä kehoa että mieltä.

Syyskauden hinta 60-70€ (n. 13-14 krt) ja kevätkauden hinta 70-80€ (n. 14-15 krt). Lisäksi maksetaan kerran vuodessa seuran jäsenmaksu (20€). 

• Lukion liikuntasalissa perjantaisin klo 18.30-20

Aikuisten koripalloryhmä. Ohjelmassa pelailua rennossa ilmapiirissä. Mukaan ovat tervetulleita kaiken tasoiset liikkujat.

Syyskauden hinta 60-70€ (n. 13-14 krt) ja kevätkauden hinta 70-80€ (n. 14-15 krt). Lisäksi maksetaan kerran vuodessa seuran jäsenmaksu (20€). 

• Pikkolan urheilutalolla keskiviikkoisin klo 20-21.30

Aikuisten sählyryhmä. Ohjelmassa pelailua rennossa ilmapiirissä. Mukaan ovat tervetulleita kaiken tasoiset liikkujat.

Syyskauden hinta 60-70€ (n. 13-14 krt) ja kevätkauden hinta 70-80€ (n. 14-15 krt). Lisäksi maksetaan kerran vuodessa seuran jäsenmaksu (20€). 

• Pikkolan urheilutalolla sunnuntaisin klo 19-20.30

Aikuisten sählyryhmä. Ohjelmassa pelailua rennossa ilmapiirissä. Mukaan ovat tervetulleita kaiken tasoiset liikkujat.

Syyskauden hinta 60-70€ (n. 13-14 krt) ja kevätkauden hinta 70-80€ (n. 14-15 krt). Lisäksi maksetaan kerran vuodessa seuran jäsenmaksu (20€). 

• Vatialan koululla tiistaisin klo 18.30-19.15
• Tursolan koululla keskiviikkoisin klo 19.45-20.30

Tunnilla keskitytään keskivartalon lihasten harjoittamiseen ja kehonhallinnan parantamiseen. Core-treeni sopii niin aloittelijoille kuin jo pitkään liikuntaa harrastaneille treenaajille. Voit itse säädellä treenin rankkuusastetta, joten se on ihanteellinen harjoitus jokaiseen elämäntilanteeseen.

Liikkeitä tehostetaan joko oman kehon painoa tai erilaisia välineitä käyttäen.

Syyskauden hinta 60-70€ (n. 13-14 krt) ja kevätkauden hinta 70-80€ (n. 14-15 krt). Lisäksi maksetaan kerran vuodessa seuran jäsenmaksu (20€).