• Tursolan koululla maanantaisin klo 19.30-20.15
• Teknisen varikon (vanha paloasema) liikuntasalissa keskiviikkoisin klo 17-17.45
• Lamminrahkan koululla torstaisin klo 19-19.45

Kahvakuulatunti on tehokas lihaskuntotunti, jossa tehdään selkeitä, tehokkaita ja yksinkertaisia liikkeitä. Tunti koostuu alkulämmittelystä, kuulapattereista ja loppuvenyttelystä. Kahvakuulaharjoittelu sopii kaikille, ikään tai sukupuoleen katsomatta. Kuulan aloituspaino riippuu lähtötasosta ja taustasta. Kahvakuulalla tehdään mm. heilautuksia, nostoja, työntöjä. Kahvakuula edistää kehonhallintaa ja liikkuvuutta sekä lisää voimaa. Tunnille kannattaa ottaa oma kuula mukaan (naisilla hyvä aloituspaino on 4–8 kiloa ja miehillä 8–12 kiloa). Muutamia kuulia löytyy myös lainaksi.

Syyskauden hinta 60-70€ (n. 13-14 krt) ja kevätkauden hinta 70-80€ (n. 14-15 krt). Lisäksi maksetaan kerran vuodessa seuran jäsenmaksu (20€). 

• Pitkäjärven koulun kuntosalilla perjantaisin klo 16.30-17.30

Kuntosaliharjoittelu ohjatusti kiertoharjoitteluna. Mukaan ovat tervetulleita kaiken tasoiset liikkujat.

Syyskauden hinta 60-70€ (n. 13-14 krt) ja kevätkauden hinta 70-80€ (n. 14-15 krt). Lisäksi maksetaan kerran vuodessa seuran jäsenmaksu (20€). 

• Tursolan koululla maanantaisin klo 18.45-19.30
• Lamminrahkan koululla torstaisin klo 19.45-20.30

Toiminnallinen kiertoharjoittelu mukailee crosstraining harjoittelua kuntopiiri tyylillä.

Toiminnallinen harjoittelu kehittää kaikkia fyysisiä ominaisuuksiasi yhtäaikaisesti ja monipuolisesti, minkä vuoksi se eroaa tavallisesta kuntosaliharjoittelusta.
Tunneilla haastetaan kehoa eri osa-alueilla kuten: kestävyys, voima, liikkuvuus, nopeus, tasapaino ja ketteryys. Tunnit koostuvat mm. hypyistä, juoksusta, lihaskuntoliikkeistä ja muista toiminnallisista harjoitteista.

Tunti sopii sekä aloittelijoille, että kokeneemmillekin treenaajille.

Syyskauden hinta 60-70€ (n. 13-14 krt) ja kevätkauden hinta 70-80€ (n. 14-15 krt). Lisäksi maksetaan kerran vuodessa seuran jäsenmaksu (20€). 

• Teknisellä varikolla (vanha paloasema) keskiviikkoisin klo 17.45-18.30
• Teknisellä varikolla (vanha paloasema) keskiviikkoisin klo 18.45-19.30

Tunti koostuu sekä dynaamisista liikkuvuus- että keveistä lihaskuntoharjoituksista, tasapaino-osioista ja venyttelystä. Tunnilla keskitytään erityisesti ryhtiin, kehonhahmotukseen, tasapainoon sekä hengitykseen ja liikkeet tehdään pääasiassa lattiatasossa, jolloin ryhtiä kannattelevien lihasten löytäminen ja aktivoiminen on helpompaa, eikä harjoittelu rasita niveliä. Kehonhuoltotunti on kokonaisvaltainen tapa huoltaa sekä kehoa että mieltä.

Syyskauden hinta 60-70€ (n. 13-14 krt) ja kevätkauden hinta 70-80€ (n. 14-15 krt). Lisäksi maksetaan kerran vuodessa seuran jäsenmaksu (20€). 

• Lukion liikuntasalissa keskiviikkoisin klo 19.30-21

Aikuisten koripallon harrastejoukkue. 

Syyskauden hinta 60-70€ (n. 13-14 krt) ja kevätkauden hinta 70-80€ (n. 14-15 krt). Lisäksi maksetaan kerran vuodessa seuran jäsenmaksu (20€). 

• NAISET Pikkolan urheilutalolla sunnuntaisin klo 19-20.30
• SEKA Pikkolan urheilutalolla keskiviikkoisin klo 20-21.30
• MIEHET Ruutanan koululla maanantaisin klo 20-21

Aikuisten sählyryhmä. Ohjelmassa pelailua rennossa ilmapiirissä. Mukaan ovat tervetulleita kaiken tasoiset liikkujat.

Syyskauden hinta 60-70€ (n. 13-14 krt) ja kevätkauden hinta 70-80€ (n. 14-15 krt). Lisäksi maksetaan kerran vuodessa seuran jäsenmaksu (20€). 

• Vatialan koululla tiistaisin klo 18.30-19.15
• Tursolan koululla keskiviikkoisin klo 19.45-20.30

Tunnilla keskitytään keskivartalon lihasten harjoittamiseen ja kehonhallinnan parantamiseen. Core-treeni sopii niin aloittelijoille kuin jo pitkään liikuntaa harrastaneille treenaajille. Voit itse säädellä treenin rankkuusastetta, joten se on ihanteellinen harjoitus jokaiseen elämäntilanteeseen.

Liikkeitä tehostetaan joko oman kehon painoa tai erilaisia välineitä käyttäen.

Syyskauden hinta 60-70€ (n. 13-14 krt) ja kevätkauden hinta 70-80€ (n. 14-15 krt). Lisäksi maksetaan kerran vuodessa seuran jäsenmaksu (20€).